Minun hyvää ruokaa
keskiviikko 1. huhtikuuta 2015
Huippukokin pääsiäislammas
Suomeen syntyy liukuhihnalta uusia huippu- ja sanakarikokkeja.
Tässä lampaanlihaa Pääsiäiseksi.
Ohjetta jakaa joku Henry Alen.
http://www.ruokala.net/uutiset/nain-teet-edullista-ja-mureaa-lammasta-lue-henri-alenin-vinkit/1427826677739
Ja sitten sankarikokin vihjeisiin:
– "Luullinen liha on kilohinnaltaan halvempaa, mutta on silti hyvänmakuista. Toisaalta luullisessa lihassa on myös vähän hävikkiä mukana, Alen sanoo."
Ööööö. Ihan totta? Minusta usein jopa paremman makuista.
– "Lampaanviulun voi laittaa kokonaisena uuniin ja maustaa haluamallaan tavalla, Alen sanoo."
Ööööö. Että mit vit?
– "Paisti on todella helppoa valmistaa ja pienempikokoinen paisti sopii myös tilanteeseen, jossa syöjiä on vähemmän, Alen vinkkaa."
Ööööö. Koko kansan säästövihje hallitusneuvotteluihin säästöpolitiikasta.
– "Pienet fileet tai pienempikokoinen paisti kannattaa ruskistaa pannulla, ihan kasviöljy käy hyvin. En lähtisi käyttämään voita, Alen neuvoo."
Ööööö. Minäkin aina grillatessa ruskistan lihat ensin paistinpannulla.
tiistai 31. maaliskuuta 2015
Vihdoinkin mureaa lammasta Pääsiäispöytään
Vihdoinkin. Olen täysin kyllästynyt syömään sitkeää, puoliraakaa ja puolikypsää lammasta, joka maistuu pelkästään yliaktiivisen emännän mausteilta.
Vihdoinkin ohje, kuinka saat lampaasta mureaa.
Löytyy Iltalehden sivulta:
http://www.iltalehti.fi/pippuri/2015032319406630_ah.shtml
Lainaus:
"Matti Jämsénin pääsiäispöydässä komeilee lammas.
- Lammas on yksi niistä lihoista, jonka pitää olla ylikypsä ja murea.
Laita liha paistopussiin ja yön yli uuniin 75-85 asteeseen. Jos haluat, pussiin voi lohkoa mukaan juureksia. Esimerkiksi porkkanaa tai selleriä.
Tällä kertaa Jämsén toppuuttelee mausteiden käytössä. Pelkkä valkosipuli riittää. Pussiin voi lorauttaa tilkan punaviiniä, mutta myös vesi käy mainiosta.
Lammas voi tosiaan huoletta olla uunissa koko yön - kunhan yö kestää vähintään kuusi tuntia. Silloin et tarvitse paistomittariakaan, ja lammas on takuumureaa.
Ja vielä oma ohjeeni pakastetusta lampaasta.
Sulata lammas laittamalla se paketissaan kuumaan veteen, kunnes lammas on sulanut.
Ja aivan turhaan paistat paistinpannulla pintaan väriä, ennen uuniinlaittoa
torstai 19. maaliskuuta 2015
Taas outo resepti
Iltalehdessä oli hieman outo resepti, otsikolla "Salainen resepti paljastui".
http://www.iltalehti.fi/pippuri/2015031919385438_ah.shtml
Salainen resepti ei kuitenkaan paljastunut, vaan lähinnä sen jäljitelmä.
Tässä kyseinen "salaisuus" alkuperäisenä:
1/2 cup mayonnaise
2 tablespoons French dressin
4 teaspoons sweet pickle relish
1 tablespoon finely minced white onion
1 teaspoon white vinegar
1 teaspoon sugar
1/8 teaspoon salt
Ja tässä Iltalehden suomennosversio:
2,5 dl majoneesia
2 tl raskalaista salaattikastiketta
4 tl makeaa suolakurkkupikkelsiä
1 tl hyvin hienoksi pilkottua valkosipulia
1 tl sokeria
1/8 tl suolaa
Montako virhettä löydät?
Tässä kuitenkin "sisällysluettelo" tuotteesta:
Soybean Oil (Antioxidant (330)), Water, Relish [ Pickles, High Fructose Corn Syrup, Sugar, Distilled Vinegar, Preservative (202), Thickener (415), Flavourings], Mustard [Water, Distilled Vinegar, Mustard Seed, Salt, Sugar, Colours (150d, 100), Spice], Salted Egg Yolks, Distilled Vinegar, Onion, Thickeners (1442, 415, 405), Spices, Sugar, Salt, Hydrolysed Protein (Corn Gluten, Soy, Wheat Gluten), Preservative (211), Colours (160c, 150d, 100), Emulsifier (433), Garlic, Antioxidant (385).
Tiedossa on, että kastikkeeseen tulee lisätä hieman mustapippuria, valkosipulijauhetta, kurkumaa jne.
Ketsuppi myös korvaa ranskalaisen kastikkeen.
tiistai 17. maaliskuuta 2015
Kananmuna
Sunnuntaina kävin poimimassa perslämpimiä munia kanalasta. Kiitos isännälle.
Väittely kananmunista alkoi. Keitin perslämpimät munat ja kuori irtosi erittäin helposti.
Väite:
Siipikarjaliitto: " Jos kananmuna on erittäin tuore, on sen kuoriminen hankalaa"
No eipä ollut hankalaa, oli helppoa.
Väitteet:
1. Ovatko kananmunasi tuoreita? Tämän saat testattua helposti: Laita
kupilliseen vettä pari teelusikallista suolaa ja pudota muna sinne. Jos
kananmuna kelluu, on se tuore.
2. Jos kananmuna uppoaa kulhon pohjalle, jossa ei ole suolaa, on se merkki tuoreudesta. Jos kananmuna puolestaan kelluu, on se puolestaan jo pilaantunut. Vanhentuneessa kananmunassa on enemmän ilmaa sisällä.
2. Jos kananmuna uppoaa kulhon pohjalle, jossa ei ole suolaa, on se merkki tuoreudesta. Jos kananmuna puolestaan kelluu, on se puolestaan jo pilaantunut. Vanhentuneessa kananmunassa on enemmän ilmaa sisällä.
3. Muna
on jo melko vanha (3 – 4 viikkoa), jos se uppoaa mutta meinaa nousta pystyyn.
Jaa. Perslämpimät, erittäin tuoreet kananmunat sekä kelluivat että upposivat ja osa oli pystyssä, oli suolaa tai ei.
Väite:
Munia voi pitää joko jääkaapissa tai huoneenlämmössä. Tärkeintä on, että
lämpötila pysyy säilytyksen ajan samana, lämpötilan vaihtelu heikentää
munan laatua.
Kuinka homma menee? Perslämpimät kananmunat kuljetetaan tukkuun lämpimässä vai kylmäautossa? Varastoidaan tukussa viileässä vai huoneenlämmössä. Kaupassa varastoidaan huoneenlämmössä vai viileässä?
Kotona säilytetään viileässä vai huoneenlämmössä?
Kuvitellaan tilanne. Perslämpimät kananmunat kuljetetaan tukkuun viileässä, jossa ne säilytetään lämpimässä ja taas kuljetetaan kauppaan viileässä ja kaupassa säilytetään huoneenlämmössä, jolloin asiakas säilyttää munat viileässä ja ottaa kananmunat lämpiämään ennen ruuanlaittoa. Vai kuinka tämä menee?
Kananmunan keittoaika
Laske itse tämän ohjeen mukaan:
Molekyyligastronomia ja kananmuna
Täältä löytyy eräs erinomainen ohje valkuaisen käyttöön:
http://www.helsinki.fi/kemia/opettaja/ont/ahvenniemi-r-2009.pdf
maanantai 16. maaliskuuta 2015
Kaakao
Iltamakasiinissa töiden jälkeen... |
Iltamakasiini.fi antaa oivia neuvoja suklaata valmistettaessa.
http://www.iltamakasiini.fi/artikkeli/264327-nain-teet-raakasuklaata-kotona
Lainaus: "Raakasuklaata varten kaakaota ei kuitenkaan kuumenneta yli 45 asteen. Näin esimerkiksi kaakaon sisältämä magnesium, kromi ja sinkki eivät katoa minnekään."
Todellisuudessa kuitenkin:
Magnesiumin sulamispiste: 1090 C
Sinkin sulamispiste: 419,5 C
Kromin sulamispiste: 1907 C
Näin sitä keittiössä alkuaineita muokataan!
tiistai 10. maaliskuuta 2015
Vaarallinen maito
MAITO TAPPAA, mutta hitaasti. Juomalla MAITOA saat:
- Allergioita
- Limaisia infektioita
- Astman
- Aknen
- Sydäntauteja
- Hedelmättömyyttä
- Diabetesta
- Syöpiä kuten eturauhasen ja munasarjojen syöpää
- Autismi
- Skitsofrenia
Jo vuosikausia olemme ystävien ja tuttavien kansa ihmetelleet miksi laktoosi-intoleranssit ihmiset ovat terveempiä, eivätkä kärsi niin monista sairauksista.
Helsingin Sanomat:
Helsingin Sanomat: "Maidon päivittäistä juomista suositellaan nuorille ihanteellisen luumassan saavuttamiseksi. Tuoreessa tutkimuksessa maidon kulutuksella ei kuitenkaan havaittu vaikutusta lonkkamurtuman riskiin myöhemmin.
Päinvastoin, runsas maidon kulutus näytti altistavan miehet lonkkamurtumille."
Vastaavia tutkimuksia on sadottain. Googleta itse "Milk danger", "Maito vaarallinen"
Katsotaanpa Wikipediaa: http://fi.wikipedia.org/wiki/Maito
- Vuonna 2014 julkaistussa laajassa ruotsalaistutkimuksessa on havaittu, että runsas maidon juominen ei suojele luunmurtumilta, mutta saattaa olla yhteydessä kohonneeseen kuolemanriskiin. [25]
- Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan eniten maitorasvaa käyttäneet ruotsalaiset maanviljelijät saivat vähiten maitorasvaa käyttäneisiin verrattuna 75 % vähemmän sydänkohtauksia.[27]
- Australialaisessa tutkimuksessa havaittiin, että rasvaisia maitotuotteita käyttäneillä oli alentunut riski sydän- ja verisuonitautikuolemiin verrattuna vähärasvaisia maitotuotteita käyttäneisiin, joskaan maitotuotteiden kokonaiskulutus ei korreloinut kuolleisuuden kanssa.[28]
- Vuonna 2013 tehdyn yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan täysrasvainen maito ehkäisee lasten lihavuutta verrattuna rasvattomaan maitoon. Rasvatonta maitoa juovat lapset olivat 57 prosenttia todennäköisemmin ylipainoisia neljänteen ikävuoteen mennessä kuin täysrasvaista maitoa juovat.
- Vuonna 2013 julkaistun 12-vuotisen ruotsalaisen seurantatutkimuksen mukaan maitorasvan runsas käyttö ehkäisee keski-ikäisillä miehillä keskivartalolihavuutta[30].
- Harvardin yliopiston tutkimus osoitti, että naisten kohdalla maidon tai juuston kulutuksella teini-iässä ei ollut vaikutusta lonkkamurtuman riskiin. Miesten kohdalla runsas maidon tai juuston kulutus sen sijaan lisäsi riskiä tilastollisesti merkittävällä tavalla. [31] [32]
-
On saatu sen suuntaisia tuloksia, että on syytä epäillä äidinmaitovastikkeiden altistavan diabetekselle. Suomalaisissa tutkimuksissa on todettu 11 prosentilla vauvoista, jotka ovat saaneet tavallista lehmänmaidosta valmistettua korviketta, haimavaurioita, joista voi seurata sokeritauti. Mukana tutkimuksessa oli 173 vauvaa.
Varsinaista asiaa
Maidosta
on tullut terveriski.
Se aiheuttaa allergioita, limaisia infektioita ja astmaa,
aknea, sydäntauteja, hedelmättömyyttä, diabetesta, syöpiä kuten eturauhasen ja
munasarjojen syöpää ja on ilmeisesti osallisena autismissa ja
skitsofreniassa. Miten entisestä lasten
terveyden pelastajasta on päädytty tähän?
Suomalaiset juovat eniten maitoa maailmassa, 129 litraa
vuodessa kansalaista kohti. Koska kaikki
eivät sitä juo, toiset sitten sitäkin enemmän.
Maito on terveellistä, suomalaisille opetettiin jo siihen aikaan, kun
maassa oli pienenkin torpan navetassa oma lehmä. Se oli nupopää, ja sen maito
juotiin vastalypsettynä. Se oli hyvänmakuista ja kermaista ja monipuolisesti
ravitsevaa.
Ajat muuttuivat. Suomeen tuotiin uusia sarvipäitä, jalostettuja lehmärotuja, jotka lypsivät enemmän. Maitoa alettiin kerätä meijereihin, jotka pastöroivat sen mikrobien tuhoamiseksi. Myöhempänä keksintönä tuli maidon homogenointi, jolla estetään kerman kerääntyminen maitotölkin pintaan. Lehmien pidosta tuli kallista yrittämistä, ne eivät enää saaneet luontaisen tarpeensa mukaan vaeltaa haassa ruohoa syöden, vaan pääsivät enintään pellolle oleilemaan. Suurimman osan ajasta ne seisovat nykyään navetassa rivissä maitoa valmistaen, ravintonaan väkirehu. Valtavat utareet estäisivätkin enemmän vaeltamisen.
Nykyään vain yksi prosentti Suomen koko maitotuotannosta on
enää peräisin lehmän alkuperäisroduista.
Maitoa muokataan
Maidon pastörointi oli tarpeen ennen sotia, jolloin ihmisten
ja maidontuotannon hygienia oli alkeellista – tautien aiheuttajat tulivat siis
maitoon ulkopuolelta, ei lehmästä itsestään. Pastöroinnilla (nopea kuumennus ja jäähdytys) tuhottiin
tuberkuloosibakteerit ja muut mikrobit. Esimerkiksi Turussa oli 20-luvulla paha
lavantautiepidemia, jonka lähteeksi osoittautui lähistön suuri maitotila.
Myöhemmin pastörointia jatkettiin, koska se paransi maidon säilyvyyttä.
Maidon kuumennus 72 asteeseen tuhoaa mikrobit, mutta samalla tuhoutuvat myös hyödylliset bakteerit (probiootit) ja ruoansulatusentsyymit, ne jotka mm. saavat maidon happanemaan. Maidon ruoansulatusentsyymit ovat vasikalle ja ihmisen lapselle tärkeitä, koska heillä ei vielä ole omia ruoansulatusentsyymejä. Siksi vauvat usein oksentavat, jos heille annetaan liian aikaisin pastöroitua lehmänmaitoa. Lehmänmaito on yleensä ensimmäinen vieras proteiini, joka pääsee lapsen elimistöön.
Homogenointi näyttää aiheuttavan vielä suurempia ongelmia. Siinä maidon rasvapallot pilkotaan niin, että niiden mukana kulkevat proteiinimolekyylit pystyvät läpäisemään ruoansulatuskanavan seinämät ja pääsevät verenkiertoon. Samalla rasvan laatu huononee, kun se hapettuu.
Vauvojen ja pienten lasten suoliston seinämät ovat erityisen
läpäiseviä, joten maidon haitta-aineet vaikuttavat heihin voimakkaasti.
Maitoallergia, joka useimmiten on yhteydessä maidon proteiineihin, on meillä
yleisin lasten allergia. Lasten vatsavaivat, ihottumat, toistuvat infektiot
hengitysteissä ja korvissa ja astma kuuluvat tähän ”maitotautiin”
(terveyshoitaja Raija Tukkisen, Lohjan terveyskeskus, antama termi), jonka
lasketaan johtuvan etenkin maidon homogenoinnista. Joka 5. suomalaisella on
laktoosi-intoleranssi, eli heidän elimistönsä ei pysty hajoittamaan
maitosokeria; sekin johtuu pitkälti pastöroinnista ja homogenoinnista.
Maitoon päätyy myös kasvinsuojelu- ja tuhoeläinmyrkkyjen jäänteitä ja lehmille annettuja antibiootteja ja muita lääkkeitä. Runsas väkirehun käyttö huonontaa maidon rasvahappoja, soija ja vilja eivät kuulu lehmälle. Ruoho on maidon laadun kannalta paras lehmän ravinto. Tyypillistä on, että maitotautia potevien lasten ja aikuisten vaivat katoavat, kun maito haetaan suoraan maitotilalta. Monilla auttaa jo kaupan luomumaitoon siirtyminen. Mutta aina ei auta puhtainkaan maitotilan raakamaito, ja silloin syynä voi olla lehmiemme maidon proteiinityyppi.
Väärä lehmärotu
Noin 5000 vuotta sitten nautojen maidon aminohappo proliini
(tärkeä verisuonten, etenkin valtimoiden terveydelle, ehkäisee siten
sydäntauteja) koki mutaation ja muuntui
histadiiniksi, joka tunnetaan myös nimellä beetakasomorfiini-7 (B-CM-7).
Alkuperäisrotujen lehmien maidossa on vielä myös proliini mukana, ja tämä
proteiinityyppi tunnetaan nimellä A2.
Monien jalostettujen rotujen kuten friisiläiset, Holstein ja
Ayrshire eli A1-lehmien maito sisältää beetakasomorfiinia. Lähes kaikki Suomen ja esim. USA:n lehmät
ovat tätä jälkimmäistä proteiinityyppiä eli A1, joka on siis A2:n geneettinen
muunnelma.
A1-lehmien maito on valitettavasti todellinen terveysriski. Lehmän beetakaseiini B-CM-7 on noin tuhat kertaa voimakkaampi narkoottinen aine kuin äidinmaidon beetakaseiiniproteiini. B-CM-7 on voimakas oksidantti ja toimii ihmisessä morfiinin tavoin. Se on yhdistetty autoimmuunisairauksiin, kuten 1-tyypin diabetekseen, jossa keho tuhoaa omia insuliinia tuottavia solujaan, sekä sydänsairauksiin ja mielenterveyden ongelmiin. Uusseelantilaisen maatalousalan tutkijan, prof. Keith Woodfordin (kirja Devil in the Milk, Paholainen maidossa, 2007) mukaan A1-beetakaseiini laukaisee lisäksi verisuonissa tulehdusreaktion, heikentää immuunivastetta ja aiheuttaa liiallista limanmuodostusta.
Uusseelantilaisessa tutkimuksissa tutkittiin hiirikokeilla maidon mahdollista osuutta ykköstyypin diabeteksen syntyyn – johon sairastutaan yleensä lapsena tai nuoruusiässä. Osalle hiiristä annettiin A1-maitoa, ja ryhmästä lähes puolet sairastui diabetekseen 8 kuukaudessa. A2-maitoa saaneista hiiristä yksikään ei sairastunut (M.Laugesen-R.Elliott, J NZ Med J 2003; 116:1168). Samat tutkijat vertailivat myös sydäntautitilastoja ja maidon kulutusta 20 maassa. Suurimmaksi A1-maidon kuluttajaksi ja korkeimman sydäntautikuolleisuuden maaksi nousi Suomi. Yhteys maidon ja sydäntautien välillä oli voimakkaampi miehillä kuin naisilla. Euroopan pohjoisosissa sydänsairaudet olivat tutkimuksen mukaan yleisempiä kuin Välimeren maissa, etenkin Ranskassa, jossa lehmät ovat valtaosin A2-tyyppiä. Vertailu osoitti myös lasten ja nuorten diabeteksen (1-tyyppi) olevan yleisintä siellä, missä juodaan paljon A1-maitoa. Suomessa 1-tyypin diabetesta on suhteellisesti eniten maailmassa.
Tutkijoiden mukaan vertailu antaa vahvan näytön, että maissa joissa juodaan eniten A1-maitoa on myös eniten sydänsairauksia ja diabetesta. Samoin on näyttöä, että maissa joissa lapset juovat paljon maitoa, diabeteksen riski on suurempi kuin muualla.
A1-maidon beetakasomorfiini B-CM-7 ei yleensä pääse läpäisemään suoliston seinämiä, mutta pienillä lapsilla seinämät ovat läpäisevämpiä kuin aikuisilla. Kun pienet lapset tai lapset, joilla suolenseinämät ovat vaurioituneet, saavat lehmänmaitoa tai sitä sisältävää äidinmaidonkorviketta, maidon proteiinimolekyylit pääsevät verenkiertoon ja läpäisevät helposti myös veriaivoesteen (blood-brain-barrier eli BBB), aiheuttaen aivoissa vahvoja reaktioita (B-CM-7 on opiaatti!). Tätä pidetään osatekijänä imeväisikäisten ja pienten lasten neurologisissa häiriöissä, jotka johtavat autismiin ja skitsofreniaan. Rottakokeissa B-Cm-7:ää saaneet rotat tulivat ensin levottomiksi ja kiihtyneiksi, kohta apaattisiksi ja syrjään vetäytyviksi ja lopulta puolustautuivat aggressiivisesti, jos niitä lähestyttiin (Autism, 1999; 3: 85-95). Toinen tutkimus löysi korkeita kaseiinin vasta-ainepitoisuuksia 90 %:ssa autistisia potilaita ja 93 %:ssa skitsofreniapotilaita. Kun autistilapset pantiin gluteiinittomalle ja kaseiinittomalle ruokavaliolle, 81 %:lla ilmeni kolmen kuukauden sisällä kehitystä parempaan useimmissa käytösluokissa (Nutr Neurosci, 2000; 3: 57-72).
Lehmän insuliini
Maidon sisältämä lehmän insuliini on diabetekselle altistava
tekijä.
Jo vuonna 2000 julkaistiin suomalainen tutkimus lehmänmaidon
yhteydestä 1-tyypin diabeteksen syntyyn. Kohteena oli joukko vauvoja, joilla
oli jo geneettisesti kohonnut riski sairastua diabetekseen. Osa lapsista sai
lehmänmaitopohjaista äidinmaidonkorviketta, toinen osa hydrolysoitua
kaseiinipohjaista korviketta. Lisäksi
molemmat ryhmät saivat rintamaitoa 6-8 kuukautta. – Lapsilla, jotka saivat lehmänmaitopohjaista
korviketta alle kolmen kuukauden ikäisinä, oli merkittävästi kohonnut
T-solureaktio ja enemmän IgC-vasta-aineita lehmän insuliinille kuin toista
korviketta saaneilla. Tutkijat päättelivät, että altistuminen vieraalle
insuliinille on osallinen autoimmuuniprosessissa, joka johtaa diabetekseen.
Toisin sanoen geneettisesti
altistuneilla lapsilla hyvin pienikin määrä lehmän insuliinia
varhaisella iällä voi johtaa siihen, että elimistö ei enää siedä ihmisen insuliinia
(Diabetes, 2000; 49: 1657-65).
Rasvaton maito on
erehdys
Suomalaisten v.2011 käyttämästä maidosta oli kevytmaitoa
noin puolet, rasvatonta maitoa noin 40 % ja loput 10 % täysmaitoa. Täysmaidon
kulutus oli pienessä nousussa edellisvuoteen verrattuna, rasvattoman maidon
kulutus vähän suuremmassa laskussa.
Voita kului noin 4 kiloa henkeä kohti.
Maitorasvassa eli kermassa on yli 400 rasvahappoa. Se on
monipuolisesti ravitseva aine, eikä se ole maidossa sattumalta, vaan sillä on
useita terveyttä edistäviä tehtäviä.
Suomalaiset on kuitenkin muiden länsimaiden ihmisten tavoin opetettu potemaan rasvakammoa, nimenomaan eläinrasvojen, joihin maitorasvakin kuuluu. Harhakäsitys näiden rasvojen haitallisuudesta perustuu 1950-luvulla kehitettyyn ”monipolvisten olettamusten ja yleistysten ketjuun, niin sanottuun rasvahypoteesiin, jota ei laajoista tutkimuksista huolimatta ole todistettu oikeaksi”, sanoo elintarvikekemian professori Kari Salminen maitorasvoja puolustavassa artikkelissa (HS, 2008). ”Se on edelleen sekoitus tosiasioita, puolitotuuksia ja lennokasta mielikuvitusta. Kaiken lisäksi se (hypoteesin pohjana oleva tutkimus) ei edes kohdistu juuri maitorasvaan vaan tiettyihin yksittäisiin rasvahappoihin.”
Rasvahypoteesi (tyydytetyt rasvat > nostavat veren kolesterolipitoisuuksia > aiheuttavat sydäntauteja) on 50-luvun jälkeen osoitettu kymmenissä tutkimuksissa vääräksi. Lääketeollisuus ja elintarviketeollisuus saivat kuitenkin siitä markkinaraon, joka on tuottanut runsaasti etenkin kolesterolilääkkeitä ja toisaalta miljoonia kevyttuotteita, kaikki kuluttajien pään ja terveyden menoksi. Ja kansantaloudelle se on käynyt hyvin kalliiksi.
Rasvaton maito on osa kevyttuotebuumia. Vuosikausia sitä on suositeltu ja markkinoitu terveysjuomana, jossa on kaikki maidon hyvä, ilman sitä pahaa eli rasvaa. Uudemmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että rasvattomasta maidosta saattaa olla enemmän haittaa kuin hyötyä ja että juuri rasvan poisto voi olla syy maidon haitalliseen, jopa toksiseen vaikutukseen.
Rasvaton maito syövän aiheuttajana
Vuonna 2007 ilmestyi kaksi tutkimusta, jotka osoittivat
rasvattoman maitotuotteiden yhteyden eturauhassyöpään. CLUE 2 –tutkimus koski 4000 miestä
Marylandissa, ja sen mukaan miehillä,
jotka söivät viisi tai useamman annoksen maitotuotteita viikossa oli suurempi
riski sairastua eturauhassyöpään kuin miehillä, jotka söivät yhden tai ei
yhtään (Cancer Causes Control, 2007; 18: 41-50). Suomalaiseen ATBC-tutkimukseen
osallistui 29,000 miestä, ja se osoitti, että mitä enemmän miehet söivät
maitotuotteita, sitä korkeampi oli eturauhassyövän riski (Int J Cancer; 2007). Näiden lisäksi, sekä ennen
että jälkeen on ilmestynyt monia raportteja maitotuotteiden, etenkin maidon, ja
syövän yhteydestä.
Aluksi syntipukiksi leimattiin totuttuun tapaan maidon tyydytetty rasva (Salud Publ Mex, 1997; 39: 298-309), mutta nyt on yhä enemmän todisteita päinvastaisesta: rasvan poistaminen maidosta voi olla syynä sen syöpää aiheuttaviin vaikutuksiin. Amerikkalainen 3600 miestä (seuranta-aika 10 vuotta) koskenut tutkimus sekä toinen, Harvard Physicians´Health Study, 20 000 miestä (seuranta-aika 11 vuotta) totesivat, että maitotuotteiden nauttimisesta johtuva eturauhassyöpien lisääntyminen liittyi nimenomaan kevytmaidon ja rasvattomien tuotteiden kulutukseen (yksi tai useampi annos päivässä)(Am J Clin Nutr, 2005; 81: 1147-54, Am J Clin Nutr, 2001; 74: 549-54). Samanlaiseen tulokseen tulivat norjalainen tutkimus (25,000 miestä, Int J Cancer, l997; 73:634-8) sekä NASA:n Langley Research Centerin analyysi, joka koski 41 maata (Altern Med Rev, 1999; 4: 162-9).
Rasvalla on maidossa tärkeä osa. Siinä on A- ja D-vitamiineja, jotka tarvitaan että kalsium ja maidon proteiini imeytyvät kunnolla. Ilman näitä rasvaliukoisia vitamiineja maidon kalsium ja proteiini voivat olla elimistölle haitallisia. Kalsiumin aineenvaihdunnan häiriintyminen on erityisen hankala juttu: se mm. ehkäisee kalsitrolin muodostumisen. Kalsitroli on D-vitamiinin hormonaalinen muoto, jolla on syöpää ehkäisevä vaikutus eturauhasen soluihin. Täysmaidon D-vitamiini pystyy ilmeisesti hillitsemään kalsiumin syöpää edistävää vaikutusta, mutta kevytmaidossa tai rasvattomassa maidossa tämä suojaus puuttuu. Runsas kalsiumin nauttiminen ravintolisänä aiheuttaa tutkimusten mukaan saman ongelman, etenkin jos samalla juodaan kevyt- tai rasvatonta maitoa (Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 2006; 15: 203-10 sekä yllämainittu suomalainen tutkimus, Int J Cancer, 2007). Tutkimukset osoittavat myös, että vaikka kevytmaidon tai rasvattoman maidon juominen lisää eturauhassyövän riskiä, täysmaidon juominen ei sitä tee (Am J Clin nutr, 2005; 81, 1147-54, Am J Clin Nutr, 2001; 74: 549-54).
Rasvan poistaminen maidosta poistaa siitä samalla tärkeän syöpää vastaan suojaavan ainesosan, konjugoidun linolihapon (CLA), joka myös vaimentaa tulehduksia, edistää laihtumista, poistaa selluliittia, ehkäisee sydäntauteja, reumaa ja allergioita ja vahvistaa luustoa. Sen on todettu vähentävän etenkin rintasyövän ja paksusuolensyövän soluja (laboratoriokokeet). Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka söivät neljä tai useamman annoksen täysrasvaisia maitotuotteita, todennäköisyys sairastua paksusuolen syöpään oli puolta pienempi kuin naisilla, jotka söivät niitä vain yhden annoksen päivässä; vähärasvaisilla maitotuotteilla ei ollut vaikutusta (Am J Clin Nutr, 2005; 82: 894-900).
CLA suojaa elimistöä lehmänmaidon karsinogeenisiltä kasvutekijöiltä, kuten insuliininkaltaiselta kasvutekijä-1:ltä (IGF-1). Tätä esiintyy luontaisesti sekä ihmisessä että lehmässä. Lehmiähän lypsetään sekä raskauden aikana että sen jälkeen, jolloin maidon kasvutekijät ovat korkeimmillaan, ja ne voivat aiheuttaa ihmisessä epänormaalin reaktion, kuten syövän. Useat tutkimukset ovat liittäneet kohonneet IGF-1-arvot ruoansulatuskanavan ja rintasyöpään (Int J Health Serv, 1996; 26: 173-85, Lancet, 1998; 351: 1993-6), keuhkosyöpään, lasten syöpiin, melanoomaan sekä haima- ja eturauhassyöpään (Ann NY Acad Sci, 1995; 766: 402-8, J Natl Cancer Inst, 2000; 92: 1910-7).
Erityisen vahva oli yhteys eturauhassyöpään sekä munasarjasyöpään, josta alempana.
Ilmeistä on, että maito ilman luonnollista rasvaansa on
syöpäriski, ja toisaalta mitä enemmän siinä on rasvaa, sitä suurempi on sen
syövältä suojaava vaikutus.
Rasvaton maito aiheuttaa hedelmättömyyttä
Naiset ovat Suomessa todennäköisesti miehiä alttiimpia
vähärasvaisten maitotuotteiden haitoille, he kun syövät niitä miehiä enemmän.
Vähärasvainen ruokavalio näyttää estävän munasolun irtoamisen, mikä aiheuttaa nk. anovulaarisen hedelmättömyyden. Amerikkalaisessa tutkimuksessa seurattiin 18.555 naista vuosina 1991-1999; naiset yrittivät tulla raskaaksi. Kävi ilmi, että naiset jotka söivät kaksi annosta tai enemmän vähärasvaisia maitotuotteita (kuten rasvatonta maitoa tai jugurttia) päivässä, lisäsivät anovulaarisen raskauden riskiä yli 85 % verrattuna niihin, jotka söivät vähemmän kuin yhden vähärasvaisen maitotuoteannoksen viikossa. Toisaalta, kun ruokavalioon lisättiin yksi annos täysmaitoa/päivä, hedelmättömyyden riski väheni yli 50 %. Tutkijat päättelivät, että on olemassa jokin munasarjoille elintärkeä ainesosa, joka vaatii rasvaa imeytyäkseen kunnolla (Hum Reprod, 2.2.2007).
Tämä saattaa selittää myös, miksi tutkimuksissa on todettu että vain vähärasvainen ja rasvaton maito – mutta ei täysmaito – lisäävät munasarjasyövän riskiä. Brigham and Women´s Hospital Nurses´ Health Study-tutkimuksessa (yli 80 000 naista) todettiin, että naisilla jotka joivat yhden tai useamman annoksen vähärasvaista tai rasvatonta maitoa päivässä oli 32 % suurempi riski sairastua mihin tahansa munasarjasyöpätyyppiin ja 69 % suurempi riski sairastua seroosiin munasarjasyöpään, joka on näistä syövistä yleisin – verrattuna naisiin, jotka joivat näitä maitoja kolme annosta tai vähemmän kuukaudessa (Int J Cancer, 2004; 110: 271-7). Useat luotettavat kohorttitutkimukset ovat osoittaneet saman: vähärasvainen maito, mutta ei täysmaito, yhdistyy kohonneeseen munasarjasyövän riskiin (Int J Cancer, 2006; 118: 431-41).
Aknea ja sydäntauteja
Suomessa on paljon nuoria, jotka eivät koskaan ole juoneet
muuta kuin rasvatonta maitoa. Länsimaisen lääketieteen aknelääkkeillä on
raskaita sivuvaikutuksia, joten on hyvä tietää, että ruokavalion muutos voi
tuoda akneen ratkaisevan helpotuksen.
Edellä mainittu Nurses´ Health Study osoitti, että teini-ikäisillä tytöillä, jotka söivät usein vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja raejuustoa, oli suurempi riski sairastua vakavaan, lääkehoitoa vaativaan akneen. Vahvin yhteys oli rasvattomalla maidolla, mikä sai tutkijat arvelemaan, että rasvanpoistoprosessi saattoi muuntaa maitoa niin, että se pahensi aknea. Syynä voivat olla maidossa tapahtuneet hormonitasapainon muutokset tai rasvattomiin maitotuotteisiin lisätyn maitoheran proteiinit (J Am Acad Dermatol, 2005; 52: 207-14).
Jo vuonna 1998 NASA:n tutkimuslaitoksessa tehtiin teki laaja, 32 maata käsittävän tilastollisen tutkimus ruokavalion osuudesta sepelvaltimotaudin (SVT) syntyyn. Tutkimus havaitsi, että rasvaton maito oli merkittävin SVT:tä aiheuttava tekijä 45-vuotiailla ja sitä vanhemmilla miehillä ja 75-vuotiailla ja sitä vanhemmilla naisilla, merkittävämpi kuin mikään muu ruokavalion osa, tyydytetyt rasvat mukaan lukien. Selityksenä on, että rasvattomassa maidossa on hyvin vähän B-vitamiineja, mutta paljon proteiineja, ja elimistön ponnistukset kaiken proteiinin metaboloimiseksi ilman B-vitamiinien tukea johtaa homokysteiinin muodostumiseen – ja homokysteiini on tunnettu sydäntaudin riskitekijä.
2000-luvulla on ilmestynyt monia tutkimuksia, jotka osoittavat että maitorasva on joko neutraali tai hyväksi sydämen terveydelle, yhä useampi tutkimus jopa näyttää, että mitä enemmän maitorasvoja, sitä vähemmän sydäninfarkteja. Koskaan ei ole itse asiassa tieteellisesti todistettu, että maitorasva olisi pahaksi sydämelle. Suomen sydän- ja verisuonitautikuolleisuus on Euroopan korkein, mutta rasvahappojen kulutus ja veren rasva-arvot ovat 50-luvulta perityn rasvahypoteesin mukaan kuitenkin lähes parhaat…mitä se kertoo? Rasvahypoteesi (joka tuomitsee tyydytetyt rasvat terveydelle haitallisina) on viallinen, ja siitä johdetut terveyssuositukset eivät tee terveeksi.
Maitoa on juotava että luusto vahvistuu – vai onko?
Maidossa on kalsiumia ja paljon proteiinia. Pitkään
ajateltiin, että hyvin proteiinipitoinen ruokavalio johtaa kalsiumin katoon,
koska munuaiset poistavat liikaa proteiinia raivatessaan myös kalsiumia virtsan
mukana elimistöstä. Uudemmat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että
tilanne voi olla jopa päinvastoin: hyvin vähän eläinproteiinia ravinnossa
edistää osteoporoosia. Esimerkiksi lihan syönnin kaksinkertaistaminen ja
hiilihydraattien vähentäminen ei lisännyt kalsiumin poistumista virtsassa, vaan
lisäsi luuston kasvutekijöitä veressä (J Bone Miner Res, 2000; 15: 2504-12, J
Clin Endocrinol Metab, 2004; 89: 1164-73). (Tässä tutkimuksessa proteiinia
edusti liha, mutta proteiinia saa myös vaikkapa kalasta ja kananmunasta.)
Luusta noin neljäsosa on vettä, noin 35 % kollageenia ja loput mineraaliaineita, pääasiassa kalsiumpitoista hydroksiapatiittia. Tämä luumassa tekee luun vahvaksi, kollageeni tekee sen joustavaksi – kun kollageeni on kunnossa, luu ei murru helposti. Luulla on vilkas aineenvaihdunta, ja sitä muodostuu koko ajan lisää ja myös koko ajan häviää. Kollageeni tarvitsee proteiinia ja C-vitamiinia, joka stimuloi kollageenin muodostusta. Silloin se toimii hyvin ja vangitsee kalsiumfosfaatteja luuston vahvistamiseksi. Luusto tarvitsee siis proteiinia – mutta juuri oikeassa määrin, ei liikaa eikä liian vähän.
Maailmanlaajuisesti lääkärit kehottavat naisia syömään kalsiumtabletteja osteoporoosin ehkäisemiseksi; ne ovat esimerkiksi USA:ssa ostetuin lisäravinne. Mutta kalsiumiin keskittyminen voi olla vaarallista. Kalsiumin liikasaanti tekee luut koviksi ja hauraiksi. Kehitysmaissa, joissa kalsium saadaan etupäässä pavuista, vihanneksista ja viljasta (mukana pieni määrä lihaa), lonkkamurtumat ovat harvinaisia länsimaihin verrattuna. Liika kalsium ei päädy edes luihin, vaan kerääntyy minne tahansa pehmytkudoksiin, niveliin, verisuoniin, munuaisiin, lihaksiin ja aivoihin sekä edistää munuais- ja sappikivien muodostumista. Liika kalsium lisää myös sydänkohtauksia ja halvauksia keski-iän ohittaneilla naisilla (Nainggolan L., 2008: www.medscape.com/viewarticle/569160). Lihasten supistumiskyky on riippuvainen mineraalitasapainosta, ja kalsium on näistä mineraaleista yksi. Esimerkiksi sydänlihas supistuu kalsiumin ja natriumin (suolan) vaikutuksesta ja rentoutuu magnesiumin ja kaliumin avulla: jos kalsiumia (ja suolaa!) on liikaa muihin verrattuna, sykerytmi häiriintyy ja tuloksena voi olla sydämen rytmihäiriö, rintakipua, sydänkohtaus tai –sairaus.
Liika kalsium luo suhteellista magnesiumin vähyyttä, mikä ylläpitää ja pahentaa häiriötä.
Kalsium ei imeydy kunnolla ilman magnesiumia ja D-vitamiinia
(eikä maidosta puheen ollen ilman maidon rasvaa). Luusto tarvitsee lisäksi
mangaania, sinkkiä, kuparia, piitä, booria, C-, K- ja B-vitamiineja ja
foolihappoa sekä yleensä proteiineja. Magnesium on ilmeisesti luustolle
vähintään yhtä tärkeä kuin kalsium. Jokainen ylimääräinen 100 mg magnesiumia
vuorokaudessa lisää luuston tiheyttä 2 %.
Mitä voi tehdä
Rasvattomia maitotuotteita on kohtalaisen helppo välttää.
A1-tyypin maidon välttäminen Suomessa vaatii jo enemmän: siirtymistä vuohen
tai lampaan maitoon ja niistä tehtyihin juustoihin ym. (ne ovat
tyyppiä A2) ja esimerkiksi ranskalaisiin maitotuotteisiin ja juustoon. Ranska
on nimittäin hylännyt A1-tyypin maidon ja muuttanut lehmäkannan A2-tyyppiseksi.
Sama prosessi on ainakin alkanut Uudessa Seelannissa, missä on jo myynnissä
A2-maitoa. Proteiinityypin vaihtaminen edellyttää lehmien hedelmöittämistä
puhtaasti A2-tyyppisellä siemennesteellä, jolloin lehmien vasikat alkavat
tuottaa A2-maitoa.
Mikään ei estä Suomea ryhtymästä tähän jalostustyöhön. Se
olisi suuri etu terveydellemme.
Tuloksia odotellessa meille pitää ruveta tuomaan ulkomailta
A2-maitoa sitä haluaville, tuodaanhan meille jo nyt muutenkin maitoa. Purkkiin
vain merkintä A2.
Ja jos tarjolla on vain huonoa maitoa, parempi olla kokonaan
juomatta sitä.
Homogenointi on pelkkää kosmetiikkaa, sillä ei paranneta maitoa millään tavalla. Se tuo mukanaan vain terveyshaittoja. Homogenointi voitaisiin lopettaa vaikka tänä päivänä.
Pastöroinnin tarpeellisuus nykyaikana on kyseenalaista. Ihmisten, navettojen ja maidon kuljetusten ja säilytyksen hygieenisyys on korkealla tasolla – saksalaisen tutkimuksen mukaan suomalainen raakamaito on EU:n puhtainta.
Vain laktoosittomia, rasvattomia ja hyla-maitotuotteita valmistava teollisuus saattaisi pahastua näistä uudistuksista, sillä nämä ”terveysvaikutteiset” tuotteet ovat niille kannattavaa liiketoimintaa.
Elina Hytönen, 2013 http://www.elinahytonen.fi/2013/03/murheita-maidosta/
Lähteet
WDDTY-lehti 12/2000, 4/2007, 9/2007, 6/2009, 9/2009,
www.healthnz.co.nz/milk.htm (BCM 7 in the milk we drink), www.tritolonen.fi, HS 2.12. 2007, 16.12.2007
ja 15.6.2008, Hbl 11.1.2013, Pilattu maito, tv-dokumentti, TV 2 21.2.2013, IL
22.2.2013, Wikipedia.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)